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营养的菜谱:一周的营养菜谱有哪些?

时间:2020-01-09 15:05:59

一周的营养菜谱有哪些?

饮食上要多吃滋mgc补mgc的食物,不如说多吃豆类,多吃莲藕,女不离藕,多吃补血的食物,多吃安神补脑液的。

根据营养安排一周菜谱

牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭周二:小米粥+蒸饺 中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐周三 早餐:面包(或花卷)中餐:凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜 周四:鸡蛋饼中餐:红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角晚餐:排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋周五 早餐:清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉 周六:牛肉面,豆浆中餐:红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:南瓜炖排骨,炒鳝丝,苦瓜炖鸡腿,豆芽炒粉丝 晚餐:笋尖焖豆腐,炒蒜苗第三套:周一:豆浆,鸡蛋午餐:花卷,肉丝炒芹菜 晚餐:凉拌笋丝周二:早饭:油饼,饼干午餐:清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜晚餐:豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。周三:稀饭,煮蛋,凉拌皮蛋。

一天的营养食谱!

淡馒头一小个(面粉25克),咸豆浆冲蛋(豆浆250毫升,鸡蛋一只)。大米粥两碗(米50克),清莱鲫鱼"克,番茄豆腐汤(豆腐100克,番茄150克)。三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,油5克)。加餐:梨一个(150克)。食谱营养成分:总热量5022千焦,糖165克。紫菜汤。烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。蔬菜沙拉。绿豆粥(一小碗)馒头(一个),乌龙茶、弥猴桃。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,咖啡、苹果。米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。周六:麦片粥(一小碗)、橙子。煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚:凉拌菠菜、饼(一两)。绿茶、苹果。午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯 午餐/鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯 晚餐/任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、 苹果一个、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯 第二天:香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄 ⒖Х然虿枰槐?午餐/乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯 晚餐/热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、 低脂雪糕半杯、 茶。咖啡一杯 第三天:早餐/苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一片、咖啡或茶一杯 午餐/水煮蛋一个、土司一片、咖啡或茶一杯 晚餐/鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、 哈蜜瓜四安士、 低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯注意事项 1. 每日饮五杯清水(九安士/在每餐之间及中午及临睡前饮,不可乱调或用其他替代品。3. 生食物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加其他调味料。茶均不可加糖及奶 5 .配方有化学作用,第一次连续三天节食可以减十磅,但不可以过量,经过四天的一般饮食后,如再想减肥时可再吃三天减肥餐,但一定要相隔四天之正常饮食才可继续,如此十个月便可减四十磅 食谱4 康尔寿减肥食谱 康尔寿的减肥原则是既要吃好,又要减肥。在减肥期间,尽量少进主食,蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是康尔寿的食谱:早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克;一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋;凉拌黄瓜500克;四川泡菜(或生姜、萝卜)100克。午餐:清蒸鲫鱼(250克),或蘑菇闷兔(500克、150克);绿豆粥(一小碗)馒头(一个),烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个一周减肥食谱之四 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周减肥食谱之六 早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:凉拌菠菜、饼(一两)一周减肥食谱之七 早:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 (注:(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的,如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升,鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘,虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克,精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量,精盐6克、麻油3克)。在食物搭配时,还要加1盘凉拌菜和素炒菜。2、 两餐之间要加少量水果,以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3、 每天吃蔬菜量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。总食物量不要随意增加。开始增加主食(粮食),随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)代替菜汤。一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动no.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 no.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:括号中菜名为各地别名 做法 1\洋葱去皮,用水冲洗干净,青辣椒用水洗净,芹菜用水洗净,番茄用水洗净,切成小块状. 5\卷心菜洗净,切成三角形小块状 将以上5种菜放入大煲内,慢火煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类. 饮用办法:七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇,此汤需一日饮用十次以上,连续七日即可达到减肥4-5公斤,在饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤,饿的时候喝效果较好。七日瘦身汤减肥新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法,时装模特界减肥瘦身和保持体形法,喝汤所吸收的热量极少”喝汤有利于营养物质的吸收,可以保持身体所需营养的平衡”富含纤维素汤可以永久分解脂肪,纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成“喝七日瘦身汤时,不要迅速喝光“而要用汤勺慢慢地喝”这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。对于身体健康者减肥,在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式最好,对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉,第七日可以糙米、生果、蔬菜,但喝汤和吃东西间隔一定时间。尽量不乱食其它食物,以达到分解脂肪4-5公斤的目的,食用少量纯米食、蔬菜、水果等,我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。对于部门减肥者或减肥速度快者,请根据需要体重控制减肥天数,局部减肥只需2-3天,在喝1-2次七日瘦身汤。除了先天性和药物性肥胖者,其他人在第二天可以(参考)吃水果等。如发现影响或停止减肥,则应减少食用水果等,专门喝汤。喝汤同时食少量汤渣,正常饮食时喝七日瘦身汤,减肥速度会较慢,最好大量喝汤。只吃少量食物,但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜。如发现吃水果影响速度,则需减少水果蔬菜量(如先天性、药物性肥胖者。水要浸满菜,每一小时喝一碗以上(饿时喝更好),3、 如要吃东西。请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果,第五天开始可以开始吃少量牛肉,第七天开始可吃少量糙米,但喝汤与吃食物一定要隔开1-3小时。饿了就要喝,不感到饿时也需要喝,饿了就必须喝。不感觉饿时,隔一小时喝一碗,以饿时喝效果好,不可一次喝几碗,5、 该汤最好在微温时喝,但放入过冰箱的汤则一定要隔水加热后喝,或者在热水中加温。请注意加温温度不能高,决不能用明火直接加热,加热温度不能超过30℃,明火加热的汤会失效,凉汤也可喝,6、 在第四天后需吃食物时。如果发现减肥速度很慢,则只能吃及少量食物。某些人吃东西不影响减肥,7、 处长时间减肥者。则需在第十天后必须吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水) 8、 喝汤期间尽量不喝很烫的茶水(不能喝茶叶水和开水),可以喝冷开水或温开水,但也要兴喝汤相隔0.5-1小时,9、 由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时。故请一定早上煲,当日喝掉效果好,绝对不能晚上煲第二天喝,11、 七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可,中途不可再加冷水。请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜,喝汤时才加盐较好. 16、 七日瘦身汤只能指前面5种蔬菜配的汤 17、 用本汤,第一天就会有明显瘦下来的感觉 18、 根据经验,有一人需吃汤渣.凡发现在前两天减肥速度慢者,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜). 19、 普通减肥者,须在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪,此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,期间不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤超过15天者无需用这一条. 20、 纤维素可长期存在于人体内,他起着抗脂肪作用.食谱9 早餐:一杯酸奶+一个煮鸡蛋 午餐:一盘炒青菜+一个煮鸡蛋 晚餐:少量水果+一个煮鸡蛋 注:这些都是高蛋白,低热量,低脂肪的食物,但保证够营养。减肥绝对有效,淡馒头一小个(面粉25克),咸豆浆冲蛋(豆浆250毫升,大米粥两碗(米50克),番茄豆腐汤(豆腐100克,三鲜汤面(干面条25克或湿面100克,鱼片25克,虾仁30克,小白菜100克,脂肪43克,食谱11 早餐:肉丝莱丝汤粉(河粉100克,肉30克,午餐:大米饭?小碗(米50克),西芹炒鸡丁(鸡肉70克,西芹100克),杂莱沙拉(青瓜50克,番茄50克,青椒50克,红萝卜50克,沙拉酱10克)。晚餐:咸麦片粥一碗半(麦片25克,鸡蛋25克),芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克,芥菜100克)。食谱营养成分:蛋白质50克,脂肪42克,糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用,食谱12 一周减肥食谱之一 早:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 一周减肥食谱之二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 一周减肥食谱之四 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午:

女生的营养菜谱

女生属mgc,饮食上要多吃滋mgc补mgc的食物,不如说多吃豆类,多吃莲藕,有一句话叫男不离蒋,女不离藕,多吃补血的食物,多吃安神补脑液的,多吃含胶原蛋白的东西,一定要营养均衡,

一日三餐健康食谱。

三餐配餐营养标准:中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。2、配制原则:1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入。4)每日饮奶和喝6-8杯水。3、全天用油均建议用色拉油25克。以下按一周为单位,为您推荐几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套一日三餐健康食谱:早餐:排骨花生米,芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭周二:小米粥+蒸饺 中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐周三 早餐:面包(或花卷)中餐:凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜周四:牛奶,鸡蛋饼中餐:红烧豆腐,肉末豆角晚餐:排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋周五 早餐:清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉周六:牛肉面,豆浆中餐:红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤晚餐:南瓜炖排骨,炒鳝丝,苦瓜炖鸡腿,豆芽炒粉丝 晚餐:笋尖焖豆腐,炒蒜苗第三套一日三餐健康食谱:周一:豆浆,鸡蛋午餐:肉丝炒芹菜 晚餐:凉拌笋丝周二:饼干午餐:清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。周三:稀饭,煮蛋,凉拌皮蛋,肉丝芹菜晚餐:清蒸鱼,香菇炒肉丝。周四:牛奶,粥,午餐:冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:毛豆炒豆腐干,周五:早餐:花卷,米粥,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角 晚餐:醋溜土豆丝,冬瓜骨头汤,周六:早饭:油条,豆浆 午餐:尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干周日:早餐:油饼,鸡蛋,豆腐脑中餐:米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐:馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带第四套一日三餐健康食谱:1个晚餐 白粥1碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃1个星期五早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片午餐 白饭3/4碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片晚餐 香菇牛肉粥 +金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片星期六早餐 香菇牛肉粥午餐 咖喱牛肉面(面+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+柚子2片晚餐 香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗 + 柚子2片星期日早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片午餐 白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个晚餐 火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣子5个第五套一日三餐健康食谱:全麦面包,热牛奶,鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,海米冬瓜汤点评:周一的晚餐就来点儿素的,酱豆腐或者广东腐乳红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤点评:可稍微改改口味,豆腐脑晚餐:淮杞炖牛肉,这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补,炖牛肉要讲究技法,还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂),然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。淮杞炖牛肉是药膳,牛肉性平,淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝mgc;三明治(可买现成的,也可自己做)晚餐:红烧排骨幼儿园食谱营养计算,蒜黄腊肉宝宝营养食谱,白菜豆腐汤蒜黄腊肉,做起来很简单但很提味幼儿营养食谱,可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好,放点葱、姜、蒜一炒即成。冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算。

求一日三餐简单营养食谱。

吃得舒心今天早上打开冰箱看看,冰箱里还有些红枣发糕,在电饭煲里煮几个鸡蛋,顺便把红枣发糕蒸起来。糯米糍粑是现做的,糯米粉里加入适量糖,放入面包糠中,糯米糍粑要用中小火炸,用剩米饭做了些青菜粥,榨菜做下饭小菜。韭菜炒香干豆芽 青菜炒木耳 千张结烧五花肉 盐水鸭 青菜蘑菇汤 西梅周末一日三餐,吃得舒心【盐水鸭】忙完早饭就在厨房里收拾开始准备午餐,做了三菜一汤,再加一个菜显得丰盛点,【青菜炒木耳】周末一日三餐,吃得舒心青菜有好几个品种,炒青菜时锅里先放入几片姜片炒香,再放入青菜翻炒,青菜炒软后,放入泡洗干净的木耳翻炒,再放入适量盐,家里人爱吃青菜,隔三差五炒上一盘,有时候是青菜炒香菇,青菜炒面筋,切碎用盐抓一下后用来炒毛豆做下饭小菜,青菜是家里餐桌上常见的家常菜。【韭菜炒香干豆芽】周末一日三餐,吃得舒心春天的韭菜鲜嫩,韭菜炒豆芽是很好的搭配,再加上一些香干,韭菜嫩容易出水,洗好后沥干水再下锅炒,韭菜100克正好炒出一盘,韭菜最好是现炒现吃口感最好。【千张结烧五花肉】周末一日三餐,吃得舒心千张结烧五花肉家里人都爱吃,千张结在豆制品柜台有卖的,先把五花肉在锅里炒出油出来,姜片炒香,放入料酒,适量水一起煮开,肉烧至七成熟时再放入千张结一起炖,千张结煮入味后放入适量盐,先吃完的总是千张结,【青菜蘑菇汤】周末一日三餐,吃得舒心青菜蘑菇汤,原来想做蘑菇蛋花汤的,想到早上吃过鸡蛋了,就改成青菜蘑菇汤,在烧开的蘑菇汤里丢几片青菜叶,放入适量盐调味,一份简单清爽的汤就做好了。芹菜胡萝卜炒腐竹 西红柿炒蘑菇 盐水鸭 茼蒿汤周末一日三餐,做了两道蔬菜一道蔬菜汤,还有中午剩下的盐水鸭,【西红柿炒蘑菇】周末一日三餐,吃得舒心中午用几个蘑菇做了一道汤,新鲜的蘑菇不能久放,想着赶紧把剩下蘑菇趁新鲜的时候吃了,做了西红柿炒蘑菇这道菜,用汤汁拌饭非常好吃,蘑菇下锅前先焯一下水,西红柿切碎放锅里炒出汁出来,再放入蘑菇翻炒,放入适量盐,不用再放其它的调味料。

设计一日三餐食谱和摄入营养物质及大概含量

星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。西红柿或白萝卜1个。荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。枇杷(或长生果)3~4个。花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。鸭梨一个或西瓜一块。红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。香蕉(或黄瓜)1个。米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。猕猴桃(或桃子)1~2个。红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓(或李子)5~6个。两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?
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