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蔬菜谱:又减肥又美味的蔬菜食谱

时间:2020-01-09 11:11:04

又减肥又美味的蔬菜食谱

这是一周的减肥蔬菜食谱,香菇高丽菜汤早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐:2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。白萝卜60克晚餐:香菇高丽菜汤烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,添加适当调味料。新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,豆芽青椒丝汤早餐:豆芽青椒丝汤烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,黄瓜金针菇汤早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。黄瓜金针菇汤烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、mgc菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、mgc菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低,是现代人最佳防癌的天然食物。牛蒡萝卜豆汤早餐:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。牛蒡萝卜豆汤烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。可代替食用的沙拉酱,雪菜,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,7日鸡蛋瘦身餐 一周稳瘦八斤星期五:莴苣花椰菜汤早餐:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。1.胚芽米饭半碗。鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。绿豆芽100克、香油少许。莴苣花椰菜汤烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,豆芽,木耳大白菜汤早餐:主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质。

怎样做蔬菜食谱

百合金针笋材料:2、金针笋少许。配料:1、盐1/2、味精1匙;3、水半瓢;4、香油少许。先将金针笋切段;然后加油热锅,把金针笋和鲜百合放入锅中;放入配料,翻搅调拌,大约热炒一分钟,淋上香油即可。金针笋含有维生素等高营养成分,蚝油草菇现在介绍两道素菜的做法第一道菜 三色三色顾名思义就是三钟颜色 当然也是三种材料了1材料有豆角胡罗卜土豆葱姜蒜辣皮子 花椒(豆角摘好 土豆胡罗卜切条)2 豆角 和土豆条过油胡罗卜条过水3把花椒 辣皮子 葱僵蒜 呛锅捞出放如加工好的三种材料 加适量的盐就可出锅4 也可加适量的水淀粉勾芡不过我一般不喜欢勾芡这道菜的特点颜色美观 适合三口之家 解决人少菜不可多做 解决营养均衡的问题豆角也可以和茄子搭配第二道菜翡翠片1 材料 啊尾菇黄瓜姜蒜花椒2 将菇切片过水黄瓜去皮切片3把调料呛锅捞出放如菇片 和黄瓜片 加适量的盐这道菜的特点美观 菇片爽口 加入黄瓜片 更增加一清香味原料:草菇225克。油菜110克。油2茶匙(10毫升)。盐四分之一茶匙。糖四分之一茶匙。素蚝油一茶匙。淀粉一茶匙。清水一大匙(15毫升)做法:1、油菜放入开水中,加1料烫熟即捞出,2、草菇放入开水中烫熟后捞出,冲冷水备用。3、锅中倒入一茶匙油烧热,加素高汤烧开,放入草菇及2料,待水再开一会,淋下3料勾芡及一茶匙油,炒匀后盛于盘中即可。芦笋是个好东西!除含有蛋白质、脂肪、糖分、多种维生素和矿物质、粗纤维等以外,还含有人体所需的17种氨基酸、天冬酰胺、甘露聚糖和核酸,特别是芦笋中含有丰富的组织蛋白和硒元素,能有效地控制细胞的异常生长、使细胞生长正常化,它也是我们家的保留食谱,原料!

儿童的蔬菜食谱

煮熟土豆2小个,煮熟玉mgc半小碗,盐、鸡精、香油、糖、蒜各适量做法:1、煮熟的小土豆去皮,2、芹菜剁碎成末,胡萝卜和泡好的香菇切成丁,蒜去皮拍散剁碎。3、炒锅放入食用油,再放入香菇丁翻炒熟。4、再放入胡萝卜丁翻炒熟。5、把玉米粉放入土豆泥里搅匀,再放入芹菜、香菇、胡萝卜抓捏均匀,再放入盐、鸡精。

求带名称的蔬菜菜谱

黄瓜,胡萝卜,白菜,紫甘蓝,用料 食盐、糖、醋、蒜、香油、椒麻油、花椒粒、味极鲜各少许 胡萝卜丝、粉丝,白菜丝、黄瓜丝、肉丝,姜丝。

最适合凉拌的几种蔬菜食谱的做法大全

黄瓜,胡萝卜,白菜,紫甘蓝,萝卜。 用料 食盐、糖、醋、蒜、香油、椒麻油、花椒粒、味极鲜各少许 胡萝卜丝、粉丝,白菜丝、黄瓜丝、肉丝,姜丝,葱丝、香菜、干豆腐皮 步骤 1.把蔬菜都切成丝,越细越好,也可以添加别的蔬菜,放在容器里

怎么样做美食蔬菜菜谱

干香菇,香干,胡萝卜,芹菜,雪里蕻,鸡精少许,糖适量,香油适量做法1、将黄豆芽、胡萝卜、小菠菜、芹菜、豌豆苗洗净;胡萝卜削皮,2、用温水将木耳、香菇泡发;同时将香干、豆皮洗净备用。3、将泡发好的木耳、干香菇以及香干、豆皮,胡萝卜切丝,芹菜切同等长度的段(我的雪菜是切好了腌的,要切粒)4、炒锅热油,将木耳丝倒入,炒熟后倒入事先准备好的大盆。5、炒锅热油,将香菇丝倒入,加入适量盐,炒熟后倒入装木耳的大盆中。

宝宝的蔬菜食谱应该怎样做

铜、铬等微量元素含量较多营养速查:豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23% ~ 25%、糖类57% ~ 60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,铬有利于糖和脂肪的代谢,豌豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化;豌豆鲜品所含的维生素C,因其营养丰富而有“土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2 ~ 2.5 克,而且土豆的蛋白质质量好,它含有特殊的黏蛋白,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇代谢。土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有多种维生素,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。含有丰富的维生素E 和维生素P营养速查:在它的紫皮中含有丰富的维生素E 和维生素P,茄子纤维中所含的皂草甙,具有降低胆固醇的功效。茄子中含有龙葵素,同样含有丰富的胡萝卜素营养速查:南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17 种氨基酸。南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星。
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