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中午菜谱:早上带饭上学中午的简单菜谱

时间:2020-01-08 18:57:05

早上带饭上学中午的简单菜谱

雷人下饭菜1. 韭菜苔洗净,去掉老根和韭菜花,切成0.5cm的小粒;朝天椒洗净切碎;老姜切末;蒜拍破,切成蒜末备用2. 加入猪绞肉快速炒散,待肉变色,加入白酒翻炒片刻,然后加入生抽和白砂糖翻炒均匀,盛出备用。.3. 大火加热炒锅中的油至4成热,放入蒜末、姜末、朝天椒碎和永川豆豉煸炒出香味,加入韭菜苔翻炒至韭菜苔微微变色,放入炒好的肉馅即可出锅装盘。..小贴士这道菜使用的主要食材是韭菜苔,也就是韭菜花的茎,口感脆嫩,香气浓郁。如果手边没有韭菜苔,也可以用蒜苔代替,效果也不错。

简单中午工作餐的菜谱有哪些?

简单中午工作餐的菜谱有老醋皮蛋豆腐、麻辣豆腐、西红柿鸡蛋汤、白菜海蜇皮、大白菜炖豆腐等等。

简单中午工作餐,菜谱

老醋皮蛋豆腐,白菜海蜇皮,拌土豆丝 拌海带热菜麻辣豆腐 炒土豆丝 烧茄子 西红柿炖大头菜 尖叫大头菜 大白菜炖豆腐 地三鲜 芹菜土豆条 角瓜炒鸡蛋 西红柿炒鸡蛋 炸鱼 宫保肉丁 尖椒豆腐皮 香菇肉片烧油菜 鱼香茄子 炸茄盒子 韭菜豆芽 肉片韭菜抄蘑菇 五花肉土豆炖茄子 鸡肉蘑菇炖土豆 乱炖 土豆炖芸豆 海米抄西芹 排骨炖萝卜 萝卜丝炒虾皮。

午餐食谱大全,午餐吃什么,午餐菜谱

雷人下饭菜1. 韭菜苔洗净,去掉老根和韭菜花,朝天椒洗净切碎;老姜切末;切成蒜末备用2. 加入猪绞肉快速炒散,待肉变色,加入白酒翻炒片刻,然后加入生抽和白砂糖翻炒均匀,.3. 大火加热炒锅中的油至4成热,放入蒜末、姜末、朝天椒碎和永川豆豉煸炒出香味,加入韭菜苔翻炒至韭菜苔微微变色,放入炒好的肉馅即可出锅装盘。

中午饭吃什么好食谱

午餐(又名午饭、中餐、中饭等等),是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐,午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。人们认为中餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要补充,早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少”热门午餐文章推荐:1、不吃午餐是否可以快速减肥?2、午餐肉营养与做法3、没有免费午餐出轨要付出代价4、mgc午餐吃什么5、职场孕妇午餐怎么吃出营养?6、午餐吃红薯 钙质吸收更好 健康午餐据营养专家介绍,超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等,这些食物含有高饱和脂肪,对心脏健康构成极大威胁。◆ 健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:◆ 午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。午餐一定要吃,午餐就咬块面包完事,午餐宜忌●午餐两忌1、忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,上班工作精力难以集中。2、忌吃方便食品代替午餐,这些食品营养含量低。●午餐两宜1、宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,对理解和记忆功能有重要作用。2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,午餐后犯困妙招有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头,这些食物会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量(能量食品),可当血糖(血糖食品)慢慢降低,大脑便开始出现不良反应,或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵,给下午的工作和生活着实添了不少乱。不吃早餐或午餐同样会导致犯困,它会使体内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,血糖水平是完全可以保持平稳的,这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。临床营养学专家建议:⒈保证规律饮食,确保一日三餐,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,⒉减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质(蛋白质食品)和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。放弃甜食,代之以更健康(健康食品)的食品,如坚果、干果以及蔬菜(蔬菜食品)。⒋选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮(粗粮食品)饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。科学搭配俗话说“中午饱,说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大。不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%,主食根据三餐食量配比。可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择,以满足人体对无机盐和维生素的需要,副食种类的选择很广泛。肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等:按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用,一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类。50克豆制品,再配上200~250克蔬菜。肉排.土豆.西芹。(七)鸡蛋肉块--生菜主菜:生菜.虾皮.枸杞子。(八)苹果什锦--金针菇主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。午餐最好不要吃带绿叶蔬菜午餐是一天中最重要的一顿饭,如何保证营养均衡;应该装的食物:水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等。午餐要想保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。最好吃些水果。米饭是最好的主食,如果再加入含优质植物蛋白的豆制品,营养就会更全面。蔬菜中,丝瓜、藕等含纤维素较多;还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的,如牛肉、鸡肉等。最好喝点酸奶促进消化。不该装的食物:鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。食品中的营养流失比较严重,气温高时还容易变质。最好不要带鱼和海鲜,各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐。

一个人中午吃什么,求各式菜谱

做个酱油糯米饭吧!将糯米洗净泡两小时,然后准备一些配料,可以放些青豆,胡萝卜粒,瘦肉末,然后将泡好的糯米放进电饭锅,把这些配料都放进糯米中,加入少许盐,鸡精,然后倒入生抽和适量的清水,水的比例比平时用电饭锅煮饭要多一些,然后再把糯米搅拌,加盖煮,等到电饭锅跳闸就可以吃到香喷喷的糯米饭了……夏天吃点凉拌菜也不错,再教你一个凉拌菜吧,香菜腰片。用清水泡15分钟,在过沸水焯水马上捞出。

公司职工食堂一周菜谱,只需要中午一餐,标准5元一餐,一荤两素一汤。

土豆烧排骨、梅菜扣肉、鱼香肉丝、爆炒猪肝、平菇肉片、宫爆肉丁等等素菜:
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