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mgc 菜谱:mgc三天菜谱,你准备好了吗

时间:2020-01-08 11:17:44

mgc三天菜谱,你准备好了吗

牛奶、主食、鸡蛋、苹果午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨晚餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉午餐:米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤晚餐:米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤3、mgc第三天食谱推荐早餐:

mgc菜谱都有哪些菜?

营养早餐推荐食谱:鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。营养午餐推荐食谱:香菇炒油菜一份,凉拌苦瓜丝一份,冬瓜丸子汤一份,米饭一份。营养晚餐前言:晚餐时间不宜太晚,晚餐要适量,菜饭应当清淡、易消化。晚餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的30%左右。

mgc饮食菜谱40篇mgc饮食应该怎么搭配

关键时刻不能心软 考生食谱1早餐:全麦面包:牛奶(加糖),卤蛋,米饭:紫菜鸡蛋汤,红豆粥:麻酱花卷,清蒸鲈鱼,香菇油菜,酸奶:面包片(夹火腿):牛奶,红烧鸡翅,西红柿蛋汤,绿豆粥:发面饼,红烧带鱼,炝炒圆白菜,芝麻糊:考生食谱3早餐。面包片(夹奶酪):茶鸡蛋,豆浆,耗油生菜,菠菜汤,晚餐。肉丝豌豆,番茄菜花,牛奶:甜点心,分析主食选择了大米、红豆、富强粉、全麦粉。又富含膳食纤维和B族维生素,副食中选用了富含优质蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉、酸奶、豆制品。使动物蛋白质的数量到达了全部蛋白质的三分之一,黄、绿色蔬菜和水果。使维生素C和胡萝卜素的含量较为丰富,通过补充紫菜、香菇、麻酱、牛奶、豆制品、牛肉,使全日的营养更全面、均衡,应适量补充一些糖类,故晚上加餐以甜食为主。并富有易消化的优质蛋白质,建议设计菜谱时。除要注意到营养方面的搭配外,会刺激食欲,减轻考生因天热、紧张带来的食欲不振症状,如上述食谱中的红白搭配。香干胡萝卜“紫菜鸡蛋汤,香菇油菜”除色泽搭配外“口味的变化也是非常重要的”以咸鲜、甜酸等清淡口味为主。不要过于油腻,考试期间最好不用辣味,过重的辣味会增加肠蠕动,午餐最好以干食为主,适量喝一些白开水、淡茶、清汤等。最好不选择有利尿作用的食品,如西瓜、甜饮料等,下面是我找到的一些注意点考试期间,考生必须吃早餐,即使是有不吃早餐习惯的考生。也要强迫吃一些,考试前或考试中不要吃各种保健品,如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉,仍然按照平时的剂量吃即可,都会造成消化系统的紊乱,早餐食谱。一袋鲜奶或一杯豆浆(mgc第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋,外加一片白面包和少许小菜。早餐要在考前一个半小时进食:最好在半小时内吃完,家长在给考生准备mgc早餐时要注意以下几点问题,1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆。那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适:2.豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,因为咖啡易引起尿频。4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品,6.早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的。7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,建议以清淡食物为主,午餐要吃好午餐要吃得比平时少一些,否则容易肚子胀。如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,午餐食谱。清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗,午餐一定要吃好。清淡不等于吃素,可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。少而精吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。吃饱吃好午餐是考生一日中主餐,应摄入充足的热量和各种营养素。最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品,推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。谷物蔬菜为主晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,尽量在家里吃晚餐。因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。加餐或夜宵最好喝杯牛奶安神有些学生考试很累,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。可以喝些莲子百合粥、牛奶加蜂蜜等。为了帮助广大考生家长合理安排膳食,及时为孩子补充大脑和身体所需的能量,市疾病控制中心专家向考生健康饮食支招。保持考生营养均衡,要有充足的热能、蛋白质、维生素和无机盐类矿物质。优质蛋白主要来自鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品。

mgc考试期间菜单

“mgc菜谱”三大误区: 误区一:大鱼大肉伺候 误区二:食谱大变脸 误区三:补品最营养 过来人经验:关键时刻不能心软 考生食谱1早餐:全麦面包,牛奶(加糖),卤蛋,圣女果。午餐:米饭,杭椒牛柳,香干胡萝卜,紫菜鸡蛋汤。加餐:猕猴桃。晚餐:红豆粥,麻酱花卷,清蒸鲈鱼,香菇油菜。加餐:酸奶,甜点心。考生食谱2早餐:面包片(夹火腿),牛奶,小菜。午餐:二米饭,红烧鸡翅,上汤西兰花,西红柿蛋汤。加餐:苹果。晚餐:绿豆粥,发面饼,红烧带鱼,炝炒圆白菜。加餐:芝麻糊。考生食谱3早餐:面包片(夹奶酪),茶鸡蛋,豆浆。午餐:豆饭,溜鱼片,耗油生菜,菠菜汤。加餐:香蕉。晚餐:两样面发糕,紫米粥,肉丝豌豆,番茄菜花。加餐:牛奶,甜点心。分析主食选择了大米、红豆、富强粉、全麦粉,粗细粮搭配,既是热能的主要来源,又富含膳食纤维和B族维生素。副食中选用了富含优质蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉、酸奶、豆制品,使动物蛋白质的数量到达了全部蛋白质的三分之一。黄、绿色蔬菜和水果,使维生素C和胡萝卜素的含量较为丰富,此外,通过补充紫菜、香菇、麻酱、牛奶、豆制品、牛肉,也提高了钙、碘、铁的含量,使全日的营养更全面、均衡。对于“开夜车”的人,应适量补充一些糖类,以增加热能,补充消耗。故晚上加餐以甜食为主,并富有易消化的优质蛋白质。建议设计菜谱时,除要注意到营养方面的搭配外,还要考虑到颜色的搭配,漂亮的色彩,会刺激食欲,减轻考生因天热、紧张带来的食欲不振症状。如上述食谱中的红白搭配“香干胡萝卜”,黑黄相间的“紫菜鸡蛋汤”,黑绿搭配的“香菇油菜”等。除色泽搭配外,口味的变化也是非常重要的,以咸鲜、甜酸等清淡口味为主,不要过于油腻,考试期间最好不用辣味,过重的辣味会增加肠蠕动,引起腹部不适。考试期间,午餐最好以干食为主,适量喝一些白开水、淡茶、清汤等,最好不选择有利尿作用的食品,以免影响下午的考试,如西瓜、甜饮料等。 下面是我找到的一些注意点考试期间,考生必须吃早餐,即使是有不吃早餐习惯的考生,也要强迫吃一些,否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。另外,考试前或考试中不要吃各种保健品,因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉,仍然按照平时的剂量吃即可。否则,都会造成消化系统的紊乱。早餐食谱:一袋鲜奶或一杯豆浆(mgc第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋,外加一片白面包和少许小菜。早餐要在考前一个半小时进食,最好在半小时内吃完。北京协和医院临床营养科副主任于康大夫表示,家长在给考生准备mgc早餐时要注意以下几点问题:1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。2.豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖,建议早上不要吃生的水果。5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。6.早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。午餐要吃好午餐要吃得比平时少一些,大概七八分饱就可以了,否则容易肚子胀。如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,帮助促进消化。午餐食谱:清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好,但还是要以清淡为宜。于大夫说,清淡不等于吃素,可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,为午后考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素,可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、拍黄瓜等。晚餐要吃少晚餐食谱:海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。晚餐吃多少与休息时间有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。以半荤半素为宜,晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜,例如大白菜叶、芥兰、芹菜等,因为这些食物易引起胃肠紊乱。晚餐还不宜吃得过饱,睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了,可以吃几块饼干充饥,但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠,能提高睡眠质量。有的家长喜欢在mgc前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出,考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于:食谱大变脸,肠胃需要一定的适应期,反而容易影响身体状态。此外,一些本身就容易出现肠胃问题的考生,要特别注意腹部保暖,避免腹部受凉。于大夫提醒考生和家长,在mgc期间,切记不要迷恋冷饮,最好的解暑办法就是吃西瓜,可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果,但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。 mgc生三餐吃什么 来自国家教育在线 早餐:少而精吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。由于早晨起床后,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。午餐:吃饱吃好午餐是考生一日中主餐,应摄入充足的热量和各种营养素。所以,家长为孩子准备午餐时,最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。晚餐:谷物蔬菜为主晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。加餐或夜宵最好喝杯牛奶安神有些学生考试很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥、牛奶加蜂蜜等。 专家对mgc学生饮食的几点建议 mgc临近,为了帮助广大考生家长合理安排膳食,及时为孩子补充大脑和身体所需的能量,使考生以饱满的精神状态迎接mgc,6月5日,市疾病控制中心专家向考生健康饮食支招。 1、注意合理营养。保持考生营养均衡,要有充足的热能、蛋白质、维生素和无机盐类矿物质。优质蛋白主要来自鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品,大豆类食品也富含蛋白质;维生素主要来自新鲜蔬菜、水果和杂粮;无机盐类矿物质主要来自各种豆类、内脏和杂粮。 2、烹调方法多样。考生临近mgc,精神压力较大,自然没有好的胃口,因此,家长在烹调方面尽量采用煎、炒、蒸、煮、烧等多种花样,避免过度单一;荤素、咸甜要搭配合理。 3、不可迷信保健品。家长对保健品要有正确的认识,不能本末倒置,任何保健品都不能替代食品。家长可在均衡营养的基础上,适当补充保健品。 4、防止食物中毒。夏季为食物中毒的高发季节,考生应尽量在家或学校食堂用餐,最好不要吃路边不洁的小吃、油炸食品,不要进食剩饭剩菜,暂时不要食用海产品。冷菜、卤菜、凉面最好加热后再吃;尽量不食用冷饮食品,多喝开水。

mgc最后2天饮食菜谱应该怎么安排

1、考生们mgc前两天早餐适量吃些补脑的食物,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重考生肠胃负担,2、考生的午餐和晚餐要补充上午或全天消耗的体力和脑力,但不可吃得过多、吃得油腻。

mgc前一周应该怎么饮食 mgc前一周菜谱有哪些

早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物,早餐应该吃脂肪含量低的食物,食谱搭配1. 牛奶、鸡蛋、苹果2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个3.馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量4. 虾皮馄饨、牛奶250ml5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个7. 花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6个9. 玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个午餐是考生一天中最重要的一顿饭,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉。

mgc吃什么菜 mgc食谱大全及做法

考前一个月不仅仅要从心理上去进行有效的调整,在饮食上也需要以营养健康为原则,进行科学的进食,考生饮食问题成为高三家长们揪心的问题,那么到底要不要改变学生的饮食规律,怎样进补才有效,考前能不能喝冷饮呢……听专家为你一一解答。1、孩子复习很辛苦,该怎么增加营养?营养一定要跟上,孩子的肠胃不一定习惯,反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱,食物在肠胃中消化需要大量血液,会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类,适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。2、考前想给孩子进补,临时进补不妥。保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,3、如何合理安排一日三餐。有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要,除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外。维生素与矿物质也不可或缺,奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取。多样性是均衡饮食的保证,既要让考生吃饱吃好。又要注意合理搭配,4、是否要给孩子在饮食上变化花样。有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜:考前大换食谱是考生饮食的大忌,肠胃需要适应期,反而容易影响身体状态,日常生活规律最好不要改变。不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品,考前要少吃容易产气、产酸的食物。5、天气热时能不能吃冷饮。最好不要吃冷饮:以免造成胃肠消化吸收功能紊乱,汽水、冰水等也应少饮。可以在三餐之间让孩子吃些水果。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁。富含多种维生素、糖类以及矿物质,mgc期间要特别注意饮食卫生。千万不要到路边小摊点吃不干净的食物,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒,会导致消化系统功能紊乱,出现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状,可以让孩子通过散步、打球等运动的方式放松心情。或在家里听听音乐、看会电视放松紧张心情,还可以选择孩子平时爱吃的食物增强食欲,但食用这些东西时切记注意卫生,mgc期间考生总体上应注意平衡饮食。不要暴饮暴食,7、晚上想给孩子加餐。考生大多睡得较晚:晚餐所吃的食物已基本消化掉,晚间加餐时最好喝杯牛奶。吃些面包、鸡蛋,如果喝酸奶。一定要吃了面包后再喝,不要空腹喝酸奶,8、孩子参加考试会很累。应该多吃菜、少吃饭,需要科学合理安排饮食,要保证优质蛋白质的供给,因为蛋白质不足容易导致人体疲劳。考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少,还要保证摄入充足的维生素和无机盐,维生素C的消耗会增加,新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。有些家长花不少钱买保健品,不知道该不该服用保健品,因为维生素、微量元素以及卵磷脂等虽是大脑活动所必需的营养物质。食物数量不要多,需要提醒的是家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵,避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。
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