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健康的菜谱:一日三餐健康食谱。

时间:2020-01-08 10:19:23

一日三餐健康食谱。

中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,少饮用含糖及碳酸类饮料,4)每日饮奶和喝6-8杯水。为您推荐几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱:星期一早餐:牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套一日三餐健康食谱:包子中餐:排骨花生米,芹菜炒香干晚餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭周二:小米粥+蒸饺中餐:木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜晚餐:丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐周三早餐:面包(或花卷)中餐:凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜周四:牛奶,红烧豆腐,肉末豆角晚餐:排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋周五早餐:小笼包中餐:清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块晚餐:白菜炒猪肝,茄子烧肉周六:豆浆中餐:红烧肉,鸡蛋汤晚餐:南瓜炖排骨,豆芽炒粉丝晚餐:笋尖焖豆腐,炒蒜苗第三套一日三餐健康食谱:油条,豆浆,鸡蛋午餐:肉丝炒芹菜晚餐:凉拌笋丝周二:饼干午餐:清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。稀饭,煮蛋,凉拌皮蛋,肉丝芹菜晚餐:清蒸鱼,香菇炒肉丝。牛奶,粥,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋 晚餐:冬瓜紫菜汤,毛豆炒豆腐干,米粥,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角 晚餐:冬瓜骨头汤,油条,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干周日:油饼,鸡蛋,豆腐脑中餐:4碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+罗宋汤+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝+柚子2片星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面(面+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+柚子2片晚餐香菇牛肉粥+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗+柚子2片星期日早餐营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片午餐白饭3/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个晚餐火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣子5个第五套一日三餐健康食谱:全麦面包,热牛奶,鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,海米冬瓜汤点评:周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。酱豆腐或者广东腐乳红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤点评:可稍微改改口味,油饼,豆腐脑晚餐:淮杞炖牛肉,这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补,炖牛肉要讲究技法,还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包,然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂),然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。淮杞炖牛肉是药膳,牛肉性平,淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝mgc;三明治(可买现成的,也可自己做)晚餐:红烧排骨幼儿园食谱营养计算,蒜黄腊肉宝宝营养食谱,泡菜,白菜豆腐汤蒜黄腊肉,做起来很简单但很提味幼儿营养食谱,可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好,放点葱、姜、蒜一炒即成。冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算,虽然很家常宝宝营养食谱,再配些红烧排骨宝宝营养食谱,符合荤素搭配。

一周家庭健康食谱

牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

一日三餐健康食谱

蛋白质:脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,加餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克。

一个人一周的健康菜谱?

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。二、优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後:两杯水2、早餐:蔬菜汁200cc3、中餐:优酪乳500克4、晚餐:蔬菜汁200cc5、就寝前:三、苹果餐1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。每2小时吃一颗苹果直至晚上8:吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早:水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。但每天至少要喝水2500-3000cc。五、蜂蜜减肥法1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。正常饮食(但不能大吃大喝)。只喝蜂蜜。正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。六、中药饮帖减肥法1、决明子2两,炒山楂3钱,2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,以免药汁被药渣吸光。可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/

健康食谱是什么?

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。2、中餐一碗饭+菜。3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。5、配合适度运动。二、优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後:两杯水2、早餐:蔬菜汁200cc3、中餐:优酪乳500克4、晚餐:蔬菜汁200cc5、就寝前:1-2杯水。三、苹果餐1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。五、蜂蜜减肥法1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。3、第四天:只喝蜂蜜。4、第五六天:正常饮食。通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。六、中药饮帖减肥法1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。注意事项:1、绝对不吃宵夜,少吃零食。2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。6、食物之烹调,减少用油。7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

健康食谱是什么?

健康食谱就是三宜三不宜的食物。三宜的食物有五谷杂粮如玉米面,燕麦面、荞麦面等含丰富B族维生素-食物纤维及多种维生素的主食。

健康家庭一日三餐食谱

正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。一天需要的营养,每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。一日三餐应怎样安排呢?早吃好,晚吃少”早餐不但要注意数量。主食一般吃含淀粉的食物。还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,午餐应适当多吃一些。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等。副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习,晚餐要吃得少。以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐,如果晚餐吃得过多。并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,故应合理安排一日三餐,字串3科学搭配一日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋。主要是为了保证身体的正常发育和健康,食物中的蛋白质消化吸收率为85%,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化,一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时。两餐的间隔以4~5 小时比较合适,◎生物钟与一日三餐。人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的,◎大脑与一日三餐。人脑每天占人体耗能的比重很大:而且脑的能源供应只能是葡萄糖,而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖,◎消化器官与一日三餐。固体食物从食道到胃约需30~60 秒:一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的,字串6三餐中食物的选择。一日三餐究竟选择什么食物:采用什么方法来烹调,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜,一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配。那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适,早餐的科学搭配。营养专家认为:早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐要吃好。是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,午餐的科学搭配:中午饱,说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大。午后还要继续工作和学习,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%,主食根据三餐食量配比。可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择,以满足人体对无机盐和维生素的需要,副食种类的选择很广泛。肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等:按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用,一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类。再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,中午要吃饱,若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时。可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配,字串5晚餐——接近睡眠须吃少。晚餐比较接近睡眠时间:不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应,晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘。芽菜在吃食时可用海苔卷包起。主食与副食的量都可适量减少。以便到睡觉时正好是空腹状态,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可,寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成。若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担,晚餐后请勿再吃任何甜食。15正常人一日饮食一般习惯吃三餐:怎样安排好这一日三餐是有学问的,有的家庭安排得非常合理。吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,一日三餐不仅要定时定量。更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡,一天需要的营养,每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右。但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%,一日三餐应怎样安排呢,晚吃少,早餐不但要注意数量,主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等。还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,午餐应适当多吃一些,主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物。如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习,晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则。至少要在就寝两个小时前进餐,如果晚餐吃得过多。人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。字串7三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,采用什么方法来烹调,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,会导致心脏病的发作。早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,学习成绩大都更加优秀。吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。字串5◎理想早餐的要素:理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。午餐的科学搭配:中午饱,说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大。午后还要继续工作和学习,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%,主食根据三餐食量配比。可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择,以满足人体对无机盐和维生素的需要,副食种类的选择很广泛。肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等:按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用,一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类。再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习,中午要吃饱,一般吃到八九分饱就可以,若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时。增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。这是英国剑桥大学的营养专家宣布的”之前曾有营养专家认为。16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间,英国饮食协会的专家菲利普证明,因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长,不利于人体健康,字串1生活中。我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,那么什么样的进食时间才是科学的呢。英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律?制定了一个科学的进餐时间,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐,营养专家。进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后:早7点至早8点是最佳的吃早餐时间,10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%:这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,午餐。13点这个时间是人体所剩能量的最低点:所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。

健康食谱是什么??

健康饮食:食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。以下总结几种健康的饮食习惯。1、杂食杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。2、慢食“一顿饭吃半个小时”健脑、减肥、美容、防癌。而不是一点荤也不吃,这也是人的消化系统结构所决定的进食原型,素食是防治文明病的核心措施。晚餐早食可预防十余种疾病”5、淡食包括少盐、少油、少糖等内容;6、冷食吃温度过高的食物”对食道健康有害。冷食还可增强消化道功能。7、鲜食绝大多数食物均以新鲜为上,活营养素,鲜吃鲜做。不吃剩”8、洁食“9、生食并非一切均生食“适合生食的尽量生食。10、定食定时定量进食,这是人体生物钟的要求”
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